Otužovanie je opäť populárne a čoraz viac ľudí hľadá perfektné miesta na Slovensku. Máme pre vás zoznam tých najlepších jazier.
Aké sú výhody otužovania?
- Znížená úroveň stresu. Pravidelný pobyt v studenej vode spôsobuje vášmu telu malé množstvo stresu, čo vedie k procesu nazývanému otužovanie. To znamená, že váš nervový systém si postupne zvykne na zvládanie strednej úrovne stresu. Proces otužovania pomáha zachovať si chladnú hlavu, keď sa nabudúce ocitnete v stresovej situácii.
- Vyšší stupeň bdelosti. Studená voda prebudí vaše telo a navodí vyšší stav bdelosti. Chlad vás tiež stimuluje k hlbšiemu dýchaniu, znižuje hladinu CO2 v tele a pomáha vám sústrediť sa.
- Silnejšia imunitná odpoveď. Vedecké štúdie zistili, že otužovanie zvyšuje množstvo bielych krviniek vo vašom tele. Tieto krvinky chránia vaše telo pred chorobami. Vedci sa domnievajú, že tento proces súvisí so zvýšenou rýchlosťou metabolizmu, ktorá stimuluje imunitnú odpoveď.
- Zvýšená sila vôle. Vydržať chlad dlhší čas si vyžaduje silnú myseľ. Začlenením studenej sprchy do svojej každodennej rutiny posilňujete svoju vôľu, ktorá prospieva mnohým aspektom (vášho) každodenného života.
- Strata hmotnosti. Výskum ukázal, že otužovanie okrem priameho zrýchlenia metabolizmu stimuluje aj tvorbu tuku.
Ako začať s otužovaním?
Vaše telo potrebuje čas, aby si na niečo zvyklo. Podobne aj tento proces otužovania studenou vodou bude nejaký čas trvať, kým si vaše telo zvykne. Špeciálne u ľudí so slabým imunitným systémom je veľmi dôležité začať s otužovaním postupne.
Začnite v sprche. Sprchujte sa klasicky a nakoniec si na niekoľko sekúnd pustite chladnejšiu vodu. Nemusí byť hneď studená. Postupne prejdite na studenú. Keď si zvyknete na studenú sprchu, môžete skúsiť otužovanie v studenej vode. Najprv buďte ponorení iba niekoľko nádychov, neskôr čas predlžujte na niekoľko minút.
Tipy na pekné miesta na otužovanie na Slovensku
- Jazero v Košiciach
- Palcmanská Maša
- Zelená lávka
- Indiánske jazero a rybník
- Zemplínska šírava
- Otužilecký point – Wakelake
- Lozorno – vodná nádrž
- Liptovská Mara
- Šulianske jazero
- Čierna Voda
